{"id":1423,"date":"2020-07-07T14:18:51","date_gmt":"2020-07-07T12:18:51","guid":{"rendered":"https:\/\/isunnfjord.no\/?p=1423"},"modified":"2020-07-07T18:20:58","modified_gmt":"2020-07-07T16:20:58","slug":"er-du-over-65-ar-sja-her","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isunnfjord.no\/sunnfjord\/er-du-over-65-ar-sja-her\/","title":{"rendered":"Er du over 65 \u00e5r? Sj\u00e5 her!"},"content":{"rendered":"\n<p>Spenst F\u00f8rde har over fleire \u00e5r hatt gode erfaringar med trening for eldre. Seniorgruppa har blitt st\u00f8rre og st\u00f8rre, og senteret har uka opp med tal gruppetimar i takt med st\u00f8rre etterspurnad.<\/p>\n\n\n\n<p>No skal Spenst saman med personleg trenar Sandra Hj\u00f8nnev\u00e5g tilby ei ny teneste for dei eldre i kommunen. Det er no mogeleg for dei over 65 \u00e5r \u00e5 f\u00e5 personleg trenar Hj\u00f8nnev\u00e5g heim for \u00e5 f\u00e5 hjelp til \u00e5 utf\u00f8re trenings\u00f8vingar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1333\" src=\"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1427\" srcset=\"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677.jpg 2000w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-500x333.jpg 500w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-800x533.jpg 800w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-768x512.jpg 768w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-696x464.jpg 696w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/MG_9677-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Spenst er p\u00e5 jakt etter 10 personar som ynskje \u00e5 v\u00e6re med i ei pr\u00f8vegruppe. Denne gruppa kjem til \u00e5 f\u00e5 ein redusert pris i bytte med at Spenst f\u00e5r teste og dokumentere framgang til kvar enkelt. Sandra vil komme heim til deg og hjelpe deg med aktivitet for \u00e5 betre helsa di.<\/p>\n\n\n\n<p>Spenst har samarbeida med H\u00f8gskulen i Sogndal, og har f\u00e5tt hjelp av Vidar Andersen som har lang erfaring med \u00e5 forske p\u00e5 eldre og fysisk aktivitet. Det blir utf\u00f8rt testar for \u00e5 dokumentere auke av styrke, fysisk funksjon, livskvalitet og uthald.<\/p>\n\n\n\n<p>Er du over 65 \u00e5r, og ynskje \u00e5 fokusere p\u00e5 god helse? Send ein epost til&nbsp;<a href=\"mailto:kent@spenst.no\">kent@spenst.no<\/a>, s\u00e5 tar senteret kontakt for ein uforpliktande samtale for \u00e5 sj\u00e5 om du kan f\u00e5 plass i pilot gruppa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kroppen har godt av trening og fysisk aktivitet uansett alder. Er du i god fysisk form, vil du i st\u00f8rre grad kunne v\u00e6re aktiv og klare deg sj\u00f8lv.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/helsenorge.no\/trening-og-fysisk-aktivitet\/fysisk-aktivitet-og-eldre#Hvor-aktiv-b%C3%B8r-du-v%C3%A6re\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kor aktiv b\u00f8r du v\u00e6re<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/helsenorge.no\/trening-og-fysisk-aktivitet\/fysisk-aktivitet-og-eldre#Hvordan-kan-du-v%C3%A6re-aktiv?\">Korleis kan du v\u00e6re aktiv?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/helsenorge.no\/trening-og-fysisk-aktivitet\/fysisk-aktivitet-og-eldre#Styrketrening-for-eldre\">Styrketrening for eldre<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Det er aldri for seint \u00e5 bli meir aktiv. Eldre som er fysisk aktive og i god fysisk form vil i st\u00f8rre grad kunne v\u00e6re sj\u00f8lvhjelpen i kvardagen og kan bu heime lengre.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1333\" src=\"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1431\" srcset=\"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444.jpg 2000w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-500x333.jpg 500w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-800x533.jpg 800w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-768x512.jpg 768w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-696x464.jpg 696w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/isunnfjord.no\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_97045444-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><figcaption>Photo of happy elderly woman at gym after training<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kor aktiv b\u00f8r du v\u00e6re<\/h3>\n\n\n\n<p>Kroppen har omtrent like god effekt av trening og fysisk aktivitet gjennom heile livet. Forsking vise at aktive eldre i gjennomsnitt f\u00e5r tre \u00e5r med betre livskvalitet enn eldre med ein inaktiv livsstil.<\/p>\n\n\n\n<p>Anbefalingane er&nbsp;dei same for eldre som for vaksne elles. Ein b\u00f8r v\u00e6re i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutt kvar veke. Med h\u00f8g intensitet kan ein f\u00e5 tilstrekkeleg dose p\u00e5 halve tida, 75 minutt i veka. Ein kan ogs\u00e5 kombinere moderat og h\u00f8g intensitet.<\/p>\n\n\n\n<p>I tillegg b\u00f8r eldre personar som er ust\u00f8 eller har vanskeleg for \u00e5 g\u00e5 gjere balanse\u00f8vingar og styrketrening tre eller fleire dagar i veka for \u00e5 styrke balansen og forhindre fall. Har du nedsett funksjonsniv\u00e5 eller sviktande helse, b\u00f8r du v\u00e6re s\u00e5 aktiv som du kan.<\/p>\n\n\n\n<p>Tida i ro b\u00f8r reduserast, lengre periodar i ro b\u00f8r stykkast opp med korte avbrekk med lett aktivitet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fysisk aktivitet vil blant anna bidra til at:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>du f\u00e5r betre hum\u00f8r<\/li><li>du f\u00e5r f\u00e6rre fall og brot<\/li><li>du f\u00e5r mindre risiko for diabetes type 2<\/li><li>du f\u00e5r mindre risiko for tjukktarm- og brystkreft<\/li><li>du f\u00e5r betre hukommelse og andre kognitive funksjonar&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>du blir i stand til \u00e5 oppleve meir og v\u00e6re sosial lenger&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/helsenorge.no\/trening-og-fysisk-aktivitet\/fallforebygging-trening-for-eldre\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Korleis kan du vere aktiv?<\/h3>\n\n\n\n<p>Du treng ikkje treningskle for \u00e5 v\u00e6re fysisk aktiv. Ein tur i rask gange er godt nok for \u00e5 n\u00e5 dei nasjonale anbefalingane for aktivitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Fysisk aktivitet vil sei all bevegelse du gjer i kvardagen, om det er hage- eller husarbeid, ved hogst, rask gange eller dans. Vist du kjenne at du blir litt andpusten, er effekten betre enn ved ein roleg spasertur. Alt er betre enn ingenting.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gode aktivitetar for senior er:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>g\u00e5turar<\/li><li>sykling<\/li><li>dans eller anna bevegelse til musikk<\/li><li>styrke\u00f8vingar<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Styrketrening for eldre<\/h3>\n\n\n\n<p>Alle over 65 \u00e5r har veldig god effekt av styrketrening og det anbefalast \u00e5 gjere aktivitetar som styrkar musklane eit par gonger i veka. Det er viktig at \u00f8velsane styrka dei store muskelgruppene i:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>bein<\/li><li>hofte<\/li><li>mage<\/li><li>rygg<\/li><li>bryst<\/li><li>skuldre<\/li><li>armar<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Du b\u00f8r v\u00e6re spesielt merksam p\u00e5 \u00e5 trene muskulaturen i bein og hofteledd.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vi hjelper deg<\/h3>\n\n\n\n<p>Som treningssenter tilbyr vi god rettleiing og mange eldre trivast godt med innand\u00f8rs trening. Men alle har ikkje moglegheit til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 treningssenter. Vi vil gjerne hjelpe deg som \u00f8nskjer at vi kjem heim til deg og deler av v\u00e5r kompetanse p\u00e5 trening og fysisk aktivitet. Vi veit du ikkje kjem til \u00e5 angre. Vi hjelper deg til \u00e5 komme i gong. Ta kontakt med oss for ein uforpliktande samtale.<\/p>\n\n\n\n<p>Tekst: Spenst F\u00f8rde<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spenst F\u00f8rde har over fleire \u00e5r hatt gode erfaringar med trening for eldre. Seniorgruppa har blitt st\u00f8rre og st\u00f8rre, og senteret har uka opp med tal gruppetimar i takt med st\u00f8rre etterspurnad. No skal Spenst saman med personleg trenar Sandra Hj\u00f8nnev\u00e5g tilby ei ny teneste for dei eldre i kommunen. Det er no mogeleg for [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1426,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[59,35],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1423"}],"collection":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1423"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1432,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1423\/revisions\/1432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}