{"id":1246,"date":"2020-06-09T10:35:40","date_gmt":"2020-06-09T08:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/isunnfjord.no\/?p=1246"},"modified":"2020-06-09T10:45:39","modified_gmt":"2020-06-09T08:45:39","slug":"darleg-sitjestilling-ved-heimekontor-gjev-nakke-skulder-og-korsryggsmerter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isunnfjord.no\/sunnfjord\/aktuelt\/darleg-sitjestilling-ved-heimekontor-gjev-nakke-skulder-og-korsryggsmerter\/","title":{"rendered":"D\u00e5rleg sitjestilling ved heimekontor gjev nakke-, skulder- og korsryggsmerter"},"content":{"rendered":"\n

I midten av mars i \u00e5r beordra regjeringa stenging av store deler av det norske samfunnet for \u00e5 avgrense spreiing av koronaviruset. Alle barnehagar, skular og utdanningsinstitusjonar vart stengt. Treningssenter m\u00e5tte l\u00e5se d\u00f8rene. All behandling av muskel-skjelettproblem, med fysisk kontakt mellom kiropraktor eller fysioterapeut og pasient, vart stoppa. Folk vart oppfordra til \u00e5 ha heimekontor i s\u00e5 stor grad som mogleg.<\/p>\n\n\n\n

Mange fekk kvardagane sine snudd opp-ned over natta. Dei skulle ta seg av ungane i barnehagealder, f\u00f8lgje opp borna med heimeskule, og samtidig oppretthalde produktiviteten i jobben via heimekontoret. B\u00e5de born i skulealder og vaksne sat saman ved kj\u00f8kkenbordet eller i sofaen med kvar si berbare datamaskin.<\/p>\n\n\n\n

Som kiropraktor ved Sunnfjord kiropraktorsenter i Helsehuset i F\u00f8rde vart eg kontakta av fleire pasientar under perioden der samfunnet var stengt ned. Mange sleit med auka stivheit i nakke, skuldrar og korsrygg, og mange fekk hovudpine som reaksjon p\u00e5 stivheita. Diverre fekk eg ikkje lov til \u00e5 hjelpe dei fysisk i denne perioden, men eg kunne gje f\u00f8rebyggande r\u00e5d for arbeidsstillinga p\u00e5 heimekontoret.<\/p>\n\n\n\n

Mange vil nok ha heimekontor i st\u00f8rre eller mindre grad ogs\u00e5 no etter at samfunnet gradvis blir gjenopna. Det kan difor vere lurt \u00e5 legge til rette for gode arbeidsvanar p\u00e5 heimekontoret. Eg skal her gje nokre tips til korleis f\u00f8rebygge un\u00f8dvendig stivheit i nakke, skuldrar og korsrygg.  <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
  1. Finn ein kontorstol der seteh\u00f8gda kan regulerast opp og ned.<\/li>
  2. Finn eit bord der du kan sitje p\u00e5 kontorstolen med f\u00f8tene dine i kontakt med golvet, ryggen din er rett, skuldrane l\u00e5ge og med underarmane kvilande p\u00e5 bordplata.<\/li>
  3. Dataskjermen m\u00e5 st\u00e5 h\u00f8gt nok slik at toppen av skjermen er i h\u00f8gde med auga.<\/li>
  4. Avstanden mellom auga og skjermen b\u00f8r vere mellom 50-70cm.<\/li>
  5. Bruk eksternt tastatur.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Feilen mange gjer er at dei nyttar berbare datamaskiner p\u00e5 kj\u00f8kkenbordet eller i sofaen. Desse maskinene er lett tilgjengelege og enkle \u00e5 ta i bruk. Problemet er at skjermen kjem for l\u00e5gt ned. Ein sit framoverb\u00f8ygd i rygg, skuldrar og nakke for \u00e5 sj\u00e5 p\u00e5 skjermen. N\u00e5r slike arbeidsstillingar blir for langvarige, vil det f\u00f8re til auka stivheit og eventuelt smerter i nakke, skuldrar og korsrygg. F\u00f8rebygg dette med \u00e5 heve opp skjermen s\u00e5 toppen av den kjem i h\u00f8gde med auga n\u00e5r du sit med ei god stilling, som nemnt over. Ekstern skjerm er eit godt alternativ. Har du ikkje tilgang til det, s\u00e5 finn t.d. b\u00f8ker fr\u00e5 ei bokhylle og sett di berbare datamaskin p\u00e5 dei s\u00e5 skjermen kjem h\u00f8gt nok. Bruk d\u00e5 eksternt tastatur og mus p\u00e5 bordet. Dette er billige investeringar, som lokale databutikkar har p\u00e5 lager, som vil f\u00f8rebygge un\u00f8dvendige smerter.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \"\"
    Eigil Garfors Insteb\u00f8, Kiropraktor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Eit anna tips er \u00e5 avgrense varigheita av arbeids\u00f8ktene. Ta ofte sm\u00e5 pausar, minst kvar time! Reis deg fr\u00e5 stolen, g\u00e5, b\u00f8y og strekk p\u00e5 rygg og skuldrar. Gjer ro- eller trekk-\u00f8vingar med armane for \u00e5 stimulere bruk av ryggmuskulaturen. I tillegg b\u00f8r alle prioritere minimum 30 minutt dagleg fysisk aktivitet med moderat intensitet. No n\u00e5r treningssentera er stengt b\u00f8r heime\u00f8vingar og fysisk aktivitet utand\u00f8rs vektleggast. Alle trenings\u00f8vingane som blir gjort p\u00e5 eit treningssenter kan tilpassast til \u00e5 kunne gjerast heime med minimalt utstyr tilgjengeleg. Har du ikkje kjennskap til slike \u00f8vingar og korleis heimetrening kan leggast opp, s\u00e5 har Helsehuset i F\u00f8rde flinke kiropraktorar, fysioterapeutar og treningsinstrukt\u00f8rar som kan hjelpe deg.<\/p>\n\n\n\n

    Det er no seks veker sidan vi fekk gjenopna klinikkdrifta. F\u00f8rekomsten av pasientar med nakke-, skulder- og korsryggsmerter har auka som ein reaksjon p\u00e5 d\u00e5rleg ergonomisk arbeidsstilling p\u00e5 heimekontor. Sj\u00f8lv om dataarbeid p\u00e5 heimekontor ikkje er fysisk tungt, s\u00e5 er den einsformige belastninga uheldig for mange som slit med muskel-skjelettsmerter. Det er viktig at kvar og ein som nyttar heimekontor tek grep om arbeidsstillinga si for \u00e5 f\u00f8rebygge un\u00f8dvendig smerter og ubehag. Treng du hjelp, s\u00e5 ta kontakt.<\/p>\n\n\n\n

    Eigil Garfors Insteb\u00f8<\/p>\n\n\n\n

    Kiropraktor ved Sunnfjord kiropraktorsenter i Helsehuset i F\u00f8rde<\/a>.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    I midten av mars i \u00e5r beordra regjeringa stenging av store deler av det norske samfunnet for \u00e5 avgrense spreiing av koronaviruset. Alle barnehagar, skular og utdanningsinstitusjonar vart stengt. Treningssenter m\u00e5tte l\u00e5se d\u00f8rene. All behandling av muskel-skjelettproblem, med fysisk kontakt mellom kiropraktor eller fysioterapeut og pasient, vart stoppa. Folk vart oppfordra til \u00e5 ha heimekontor […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1254,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1246"}],"collection":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1246"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1246\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1257,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1246\/revisions\/1257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/isunnfjord.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}